Um estudo publicado em setembro de 2025 na revista científica Nutrients revelou que suplementos alimentares, dieta equilibrada e hábitos de vida podem desempenhar um papel importante no momento de início da menopausa.
A pesquisa, conduzida por Shekhinamary Jebaraj e Valentin Nlebedim, da Universidade de Leeds (Reino Unido), oferece uma análise abrangente sobre como nutrientes específicos, antioxidantes e fitoestrógenos, além de fatores de estilo de vida, podem antecipar ou retardar essa transição biológica tão significativa para a saúde da mulher.
O que é a menopausa e por que sua idade de início importa?
A menopausa é a fase em que a mulher deixa de menstruar, marcando o fim da fertilidade. Apesar de natural, a idade em que ocorre pode trazer diferentes consequências para a saúde:
Menopausa precoce (antes dos 45 anos): associada a doenças cardiovasculares, osteoporose e declínio cognitivo.
Menopausa tardia (após os 55 anos): relacionada ao aumento de risco de cânceres dependentes de hormônios, como o de mama e endométrio.
Por isso, compreender os fatores que modulam o início da menopausa pode ajudar a prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida.
Suplementos que podem influenciar a menopausa
De acordo com a revisão, determinados suplementos nutricionais se destacam na modulação da idade da menopausa:
1. Vitaminas e minerais
Vitamina D e cálcio → essenciais para a saúde óssea e equilíbrio hormonal.
Magnésio → atua no metabolismo energético e na regulação hormonal.
2. Fitoestrógenos
2.1 Presentes em soja, linhaça e leguminosas.
2.2 Funcionam como uma forma natural de reposição hormonal, podendo atrasar o início da menopausa e aliviar sintomas como ondas de calor.
3. Antioxidantes
Vitamina C, vitamina E e polifenóis (encontrados em frutas e vegetais).
Protegem as células do estresse oxidativo, um dos fatores ligados ao envelhecimento reprodutivo.
Hábitos de vida que influenciam a menopausa
Além da alimentação, o estudo destacou a importância de escolhas cotidianas:
🚭 Tabagismo: associado ao início precoce da menopausa.
🍷 Álcool em excesso: também pode antecipar o processo.
🥗 Dieta balanceada e 🏃 atividade física regular: ajudam a atrasar a menopausa e contribuem para uma transição mais saudável.
Impacto para a saúde da mulher
Segundo o coautor Valentin Nlebedim, entender como esses fatores atuam permite pensar em estratégias personalizadas para cada mulher:
“A nutrição pode ser uma ferramenta preventiva. Ajustar a dieta e considerar suplementos específicos pode ajudar mulheres a equilibrar os riscos associados ao momento em que a menopausa ocorre.”
Essa abordagem é especialmente relevante para mulheres que desejam manter qualidade de vida durante o climatério e prevenir complicações a longo prazo.
Conclusão e próximos passos
Embora os resultados sejam promissores, os pesquisadores destacam a necessidade de ensaios clínicos controlados para confirmar a eficácia de determinados suplementos e estabelecer recomendações médicas seguras.
O estudo reforça a importância de que qualquer uso de suplementos para menopausa seja orientado por profissionais de saúde, dentro de um plano que inclua nutrição equilibrada, atividade física e acompanhamento médico regular.
📌 Referência científica
Jebaraj, S.; Nlebedim, V. El papel de los suplementos dietéticos en la modulación del inicio de la menopausia: un análisis exhaustivo de las influencias nutricionales y del estilo de vida en el momento de la menopausia. Nutrients 2025, 17(18), 2921. https://doi.org/10.3390/nu17182921
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